Estratégias para parar de fumar que funcionam

  • Primeiramente, defina uma data para parar de fumar. Escolha a data em que você irá parar de fumar. Marque-o no seu calendário e diga a seus amigos e familiares (se souberem) naquele dia em que você deixará de fumar. Pense nesse dia como uma linha divisória entre o fumante que você é e o novo e melhorado não fumante que você se tornará.
  • Em segundo lugar, descarte todos os seus cigarros (sim todos). As pessoas não podem parar de fumar se tiverem cigarros à sua volta, o que é uma tentação. Portanto, livre-se de tudo, incluindo cinzeiros, isqueiros e até o pacote que você reservou para emergências.
  • Lave todas as suas roupas. Livre-se de fato do cheiro dos cigarros lavando as roupas e limpando os casacos. Se você fumou no carro, também deve lavá-lo.
  • Por fim, pense nas coisas que fazem você fumar. Você provavelmente já reparou que há momentos em que você tende a fumar, como após as refeições, quando está na casa do seu melhor amigo, enquanto toma café ou quando dirige. Qualquer situação em que você sinta que precisa automaticamente de um cigarro é um gatilho.

Outras dicas para parar de fumar

 Depois de descobrir quais são seus gatilhos, coloque estas dicas em prática para parar de fumar:

  • Remova a conexão para parar de fumar. Se você fuma enquanto dirige, peça a alguém que o leve à escola, ande a pé, de bicicleta ou pegue o ônibus por algumas semanas para eliminar a conexão. Se você normalmente fuma depois de comer, faça algo diferente após as refeições, como caminhar ou conversar com um amigo.
  • Mude de lugar. Se você e seus amigos comem no carro para fumar, opte por entrar no restaurante e sentar à mesa.
  •  Em suma, para parar de fumar substitua os cigarros por outra coisa. Pode ser difícil se acostumar a não segurar algo ou não ter um cigarro na boca, entretanto, se você tiver esse problema, prepare palitos de cenoura, goma de mascar sem açúcar, balas de hortelã, pauzinhos ou pirulitos.

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