Como parar de fumar – Dicas

Como parar de fumar – Muitos fumantes reconhecem a necessidade de parar de fumar, porém não fazem ideia de como. Isso porque o cigarro contém  4500 substâncias: sendo a nicotina tão viciante quanto à cocaína e a heroína; pois ambas liberam substancias, tais como a dopamina e endorfina, que dão ao organismo sensações de alivio e prazer.

Portanto com o passar do tempo, o cérebro de quem fuma tende a ter números bem maiores de receptores nicotínicos que se não forem preenchidos, podem ocasionar sensações de mal-estar. 

Parar de fumar – Sintomas causados pela abstinência

Sintomas com excessiva ansiedade, dor de cabeça, irritação, insônia, irritabilidade, desânimo, aumento de apetite e dificuldades para se concentrar são uns dos principais sintomas que geram uma grande dificuldade de parar de fumar. A interrupção de seu uso tem seu pico mais alto no terceiro dia e começa se reduzir em mais ou menos uma semana, desaparecendo em mais ou menos um mês. 

Desse modo parar de fumar é uma tarefa bem complicada, que exige bastante perseverança. O primeiro passo talvez seja uma análise profunda sobre os motivos que te levam a fumar, e a partir disso buscar alternativas que driblem tais fatores. Por exemplo, “porque o fumo reduz meu estresse”. – alternativas como: ouvir musica praticar esportes, ler, ter boas noites de sono, tomar um bom banho, serão bem úteis nesse período. Será mais fácil saber em quais pontos ficar mais atento se identificarmos essas questões. 

Em seguida, o próximo passo pode ser um plano para a interrupção do uso do cigarro, com estratégias especificas para tal. Entretanto, é relevante que seja escolhido um período tranquilo, que não se esteja passando por problemas significativos. 

 Por exemplo, dias antes do escolhido o fumante pode começar reduzindo o número de cigarros consumidos por dia; logo após distanciar-se de cinzeiros e isqueiro; comunicar as pessoas de seu convívio sobre sua decisão e pedir a eles ajuda e paciência. O fumante deve evitar situações que o façam querer fumar; isto é, tomar medidas diferentes quando a vontade vier.

Alternativas para driblar a vontade de fumar

Logo após, a chegada da data estabelecida, finalizar o uso, utilizando táticas para conseguir enganar a vontade de fumar. Bem como: beber água, conversar com alguém, chupar balas, pensar nos benefícios que se tem ao parar de fumar, relaxar. Esquivar-se de lugares fechados, onde provavelmente haverá pessoas fumando, ademais essas praticas devem vir acompanhadas juntamente com uma alimentação saudável, pratica de esportes e ajuda medica. Em conclusão ele poderá sugerir o uso de algum medicamento, e caso o resultado seja positivo não deixar de fazer uso.

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